Archiv für den Monat: Juni 2017

Safty First, Sicherheit beim Training

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Safty First, ist eine Anweisung des Trainers, die du beim Umgang mit deinem Trainingspartner im Krav Maga Training sehr häufig zu hören bekommen wirst.

Es ist essentiell. Das du Techniken die du für die Selbstverteidigung erlernst auch unter Stress abrufen kannst.

Deswegen wird dein Stresslevel z.B. durch Körperliche Anstrengung oder Erschwerung der Koordinationsfähigkeit erhöht. Ich bin schon bei vorigen Blogs darauf eingegangen.

Wie ist es da möglich Sicherheit im Training zu Gewährleisten?

Ganz einfach, höre auf deinen Trainer. Er wird dir vorgeben mit welcher Kraft oder Schnelligkeit du arbeiten sollst. Zumeist wird es in Prozent ausgedrückt.

Des weiteren mit deiner Persönlichen Schutzausrüstung. Diese schützt nicht nur dich sondern auch deine Trainingspartner.Damit können wir ein realitätsnahes Training und den gewünschten Trainingserfolg erreichen.

Im weiteren habe ich noch Hinweise zur Schutzausrüstung im einzelnen aufgeschrieben und mit einem Link zu Online Händlern versehen ( Blau Markiert). Es sind alles Produkte die ich selbst benutze und von deren Qualität ich überzeugt bin.

MMA-Handschuhe: Schutzhandschuhe haben eine doppelte Funktion. Zum einen Schützen sie deinen Trainingspartner in dynamischen Kampfsituationen. Sie ermöglichen dir also, deine Schlagtechniken in realistischer Weise auszuführen, ohne dein Gegenüber dabei ernsthaft zu verletzen.Andererseits, schützen sie aber auch dich selbst vor Verletzungen. Klassische Boxhandschuhe sind eher ungeeignet. Neben Sperrigkeit liegt ihr Nachteil darin, dass sie geschlossen sind. Ein Greifen mit der Hand ist somit nicht ausreichend gut möglich. Du benötigst aber diese realitätsbezogene Flexibilität. Bewährt haben sich sogenannte MMA-Gloves, die genau diese Flexibilität erlauben.

Tiefschutz Herren/ Damen: Der Tiefschutz schützt die Genitalien vor Tritten und Schlägen und ist unverzichtbarer Standard im Krav Maga Training. Je nach Ausführung kann er über oder unter der Kleidung getragen werden. Ich bevorzuge den für unter der Kleidung. Aus eigener Erfahrung solltest du auch unbedingt darauf achten eher eng anliegende Slips zu tragen, damit ein guter Schutz gewährleistet werden kann. Bei der Bestellung solltest du dich an deine Unterhosengröße orientieren.

Brustschutz Damen: Der Brustschutz schützt die weibliche Brust vor Tritten, Schlägen und Quetschungen. Diese Ausführung besteht aus zwei anatomisch geformten Kunststoffschalen ( Cups ), welche in einem Träger Shirt oder Träger BH aus Baumwolle untergebracht werden.

Schienbeinschutz: Der Schienbeinschutz schützt den unteren vorderen Unterschenkel sowohl bei der Ausführung und Abwehr von Tritten in diesem Bereich.

Mundschutz: Der Mundschutz ist neben dem Tiefschutz der wichtigste Ausrüstungsgegenstand. Wenngleich Verletzungen des Zahnapparates in der Praxis höchst selten vorkommen, so sind sie im Fall des Falles doch regelmäßig besonders schmerzhaft und zudem noch besonders ärgerlich. Die Reparatur ist neben einem hohen Aufwand nämlich in der Regel auch mit hohenm Kosten verbunden.

Schutzhelm: Der Schutzhelm schütz deinen Kopf vor harten Treffern. Das macht konsequentes Training gegen Widerstand möglich.

Um also effektiv Trainieren zu können, ist es unabdingbar das ihr euch eine Schutzausrüstung beschafft.

Ist Krav Maga leicht zu erlernen?

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Ist Krav Maga leicht zu erlernen?

Es wird behauptet das Krav Maga leicht zu erlernen sei. Im Grunde ist das auch richtig. Aber, ohne regelmäßiges Training hast du kaum Erfolgsaussichten, in einem Verteidigungsfall zu bestehen. Das ist so, als ob du Fahrrad fahren lernst und ohne weiteres üben versuchst eine längere Strecke zu fahren. Es ist leicht zu erlernen aber ohne Übung fährst du doch sehr unsicher. Deswegen halte ich auch nichts von sogenannten Wochenend-Kursen, wo vermittelt wird, sich danach verteidigen zu können. So etwas sollte als Einblick und Vorbereitung oder höchstens als Weiterbildung betrachtet und angenommen werden. Solche Kurse ersetzen nicht, das effektive Training.

Krav Maga ist deswegen so einfach zu erlernen, weil deine natürlichen Bewegungen und Reaktionen zunutze gemacht werden. Zum Beispiel der 360 i , das ist ein Block gegen runde Angriffe. Bestehend aus dem Reflex und der Handlung eine Schutzhand zu erheben, wenn man zum Beispiel versucht sich vor einer Ohrfeige zu schützen. Die harte Seite des Unterarms wird dabei gegen die weiche Seite des angreifenden Unterarms entgegengestellt. Er ist einfach und sehr schnell umzusetzen.

Somit sind wir bei einem zweiten Punkt. Die schlüssigen Prinzipien im Krav Maga. Bei diesem Beispielen erläutere ich das Prinzip, von Hart gegen Weich und Weich gegen Hart etwas genauer. Es besagt, harte Körperstellen des Angreifers (z.B. der Hinterkopf ) werden mit der offenen Hand ( Weich ) traktiert, somit wird deine eigene Hand geschützt und du kannst trotzdem effektiv und wirksam handeln. Die weichen Körperteile, wie zum Beispiel das Auge des Angreifers, werden in diesem Fall mittels Fingerspitzen ( hart ), angegriffen. So kannst du dich effektiv, relativ Verletzungsfrei und mit geringerem Kraftaufwand Verteidigen.

Der dritte Punkt ist. Es gibt relativ einfache Taktiken im Krav Maga, die dir im Training vermittelt werden. Zum Beispiel, wenn du in eine Notsituation gegen eine Gruppe gerätst, wäre eine Regel, das du nicht in der Mitte der Gruppe handelst. Da du von allen Seiten angegriffen werden kannst. Sondern, dich eben an den Rand dieser Gruppe zu bewegst und mittels eigener Mobilität, versuchst die Angreifer gegen einander auszuspielen und hinter einander aufzureihen,. So behältst du den Überblick über die Situation. Natürlich ist dies ein Ernstfall, wo es gerade zu diesen Zeitpunkt keine andere Möglichkeit für dich gibt als zu Kämpfen. Es ist immer besser erst gar nicht umzingelt zu sein.

Es wird zwar auf die richtige Ausführung einer Technik während des Trainings geachtet, allerdings nicht auf das schöne Aussehen. Krav Maga ist keine Kampfkunst b.z.w. Ist es kein Kampfsport. Hier gilt , so effektiv wie möglich sich zu Verteidigen und einen Angriff zu unterbinden. Somit sparst du auch die Zeit die ein Kampfkünstler benötigt um einen, zum Beispiel, Kata zu erlernen und vor führen zu können. Du erlernst einfache Techniken.

In realen Szenarien, während des Trainings, wird deine Leistungsfähigkeit unter Stressbedingungen vergrößert. Nach dem Techniktraining, wird zum Beispiel mittels Kraftausdauer-Übungen dein Puls hochgetrieben um so Stress auf zu bauen, du wirst dann von deinem Trainingspartner angegriffen und du verteidigst dich. Neben dieser Methode gibt es noch mehr Möglichkeiten deine Handlungsfähigkeit unter Stress zu erhöhen. So kannst du nach der Kraftübung die Anweisung vom Trainer erhalten die Augen zu schließen und erst zu öffnen wenn der Angriff ( zum Beispiel eine Würge ) passiert. In der Anfangszeit wirst du vermutlich erst mal stutzen und eine Zeit brauchen bevor du reagieren kannst und genau das ist der Zweck der Übung. Du wirst besser darin intuitiv das richtige zu tun.

Es gibt nicht für jeden Angriff hunderte Verteidigungen zu erlernen. Das ist das gute am Krav Maga du musst nicht soviel lernen, wie bei anderen Formen der Selbstverteidigung, Kampfkünsten oder Kampfsportarten. So kann zum Beispiel der 360i , das ist der oben beschriebene Block . Auch gegen runde Messerangriffe angewendet werden. Das bedeutet, du musst nur wenige Werkzeuge gegen viele Angriffsmöglichkeiten erlernen.Du brauchst dementsprechend weniger zu denken, welche Technik du jetzt zur Verteidigung benötigst, sondern du kannst leichter und intuitiv handeln.

Das sind nur einige Beispiele dafür warum Krav Maga relativ leicht zu erlernen ist.

Wichtig ist. Das du nicht denkst, das ein paar mal Training ausreicht um sich effektiv Verteidigen zu können. Meide auf jeden Fall Anbieter die dir Sachen versprechen wie, „du kannst dich innerhalb von 3 Wochen verteidigen“ oder schlimmer noch, „nach diesem 5 Stunden- Seminar, kannst du dich Verteidigen“.

Damit beende ich diesen Beitrag mit einem Zitat von einem großen Mann.

„Ich fürchte nicht den Mann, der 10000 Kick´s geübt hat, aber ich fürchte den, der einen Kick 10000 mal geübt hat.

(Bruce Lee)

Für Kritiken, Ideen und Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

Kida Chris